Сколько магния нужно человеку и как узнать о его дефиците в организме

Когда в продаже появились пищевые добавки с различными микроэлементами, человечество надеялось получить панацею от всех болезней. Впрочем, сухие и невкусные добавки не могут заменить нам полноценного питания. И поэтому сегодня мы решили разобраться с вопросом, сколько магния должен получать человек, как распознать его дефицит и в каких случаях следует прибегать к приему магния в виде пищевых добавок.

Где искать магний

Магний являет собой металл, который содержится в продуктах питания в виде микроэлемента. Взрослый здоровый человек ежедневно нуждается в порции из 300-400 мл магния. Чтобы получить такую порцию, достаточно включать в свой рацион продукты, которые содержат этот элемент:

  • орехи;
  • семена;
  • бобовые культуры;
  • цельнозерновые продукты;
  • листовая зелень;
  • ряд фруктов и овощей;
  • жирную рыбу.

Наш организм не способен самостоятельно вырабатывать магний, но способен запасаться им.

Вся проблема человечества заключается в том, что наш организм не способен самостоятельно вырабатывать магний. Но в то же время он умеет запасаться этим микроэлементов, откладывая его до худших времен в костях. Но когда и эти запасы исчерпываются, организм попросту перестает работать, а кости ослабляются.

Магний играет важную роль практически во всех процессах, которые выполняет человеческий организм. Благодаря магнию создаются протеины, в клетках вырабатывается энергия, синтезируются ДНК.

Как диагностировать дефицит магния в организме

По оценкам ученых, от 10 до 30% населения развитых стран страдает от дефицита магния. Проблема этого состояния заключается в том, что оно может проявляться с минимальными симптомами, или вовсе без них.

Главные симптомы дефицита магния:

  • отсутствие аппетита;
  • рвота;
  • постоянная усталость;
  • онемение конечностей;
  • судороги;
  • спазмы коронарных сосудов.

Подтвердить наличие дефицита магния поможет специальный анализ крови.

Учитывая тот факт, что перечисленные симптомы могут указывать на целый ряд проблем, никак не связанных с магнием, окончательный вердикт должен поставить врач. Для подтверждения наличия дефицита магния достаточно сделать специальный анализ крови.

В каких случаях назначается добавка магния

Магний в виде добавок назначается в тех случаях, когда человек регулярно жалуется на судороги, усталость и раздражительность. Также магний иногда назначают при запорах. В то же время лучшим средством против дефицита этого микроэлемента является здоровая диета, богатая на цельные необработанные продукты.

К счастью, магний не является токсическим веществом, а поэтому прием слишком высоких доз магния не приведет к побочным эффектам. Но даже с учетом этого фактора увлекаться приемом магния не стоит. Важно принимать его только по назначению врача. К примеру, люди с болезнями почек могут страдать от переизбытка магния, который будет задерживаться в организме.

Напомним, ранее сообщалось о том, как быстро снять нервное напряжение.

Показать комментарии

Похожие новости

Способны ли сиамские близнецы выжить и вести полноценную жизнь?

Способны ли сиамские близнецы выжить и вести полноценную жизнь?

Сиамские близнецы – редкость, которая случается раз на 200 тысяч родов в мире. В Украине на днях тоже родилась такая пара малышей в Черновцах, но не выжила. Однако история рассказывает и счастливые случаи.

Наука
Почему утренние тренировки эффективнее вечерних: 7 убедительных аргументов

Почему утренние тренировки эффективнее вечерних: 7 убедительных аргументов

Опытные спортсмены и медики утверждают, что утренние тренировки намного эффективнее вечерних. Чтобы убедить тебя, почему утренние тренировки эффективнее вечерних, приведем 7 лучших аргументов.

Наука
Делать ли педикюр зимой: за и против

Делать ли педикюр зимой: за и против

Осенью мы меняем открытую обувь на закрытую и щеголять педикюром перед всеми уже невозможно. Поэтому многие отказываются от этой процедуры, как и по другим весомым причинам. Однако яростные защитники педикюра убеждают: уход за ногами должен быть таким же.

Наука
Базовые витамины, которые заставят кожу сиять

Базовые витамины, которые заставят кожу сиять

Наука

Мы привыкли заботиться о нашей коже извне. Готовы потратиться на дорогущий крем или процедуру в салоне красоты, но все это даст только временный эффект. Если в организме не достаточно тех или иных витаминов, никакая косметология не поможет.