НаукаМедицина

Простые советы, которые помогут вставать раньше

Тема того, как легко просыпаться по утрам остается для многих по-настоящему животрепещущей. Как много людей, которые оправдывают свой ночной образ жизни какими-то мифическими свойствами организма. Так, мы подготовили несколько советов касательно того, как же все-таки научиться вставать пораньше.

Постарайтесь запланировать интересный завтрак, чтобы с нетерпением его ждать. 

Засыпать в полной темноте. Так лучше вырабатывается гормон сна — мелатонин. Нормальному производству гормона сна препятствует не только засыпание позже 12, но и повышенный уровень освещения во время сна. Лишний свет негативно влияет на выработку мелатонина и качество сна, и этому явлению ученые даже дали название — световое загрязнение. Для полноценного производства мелатонина спать нужно при хорошо закрытых шторах, исключающих попадание уличного света в окно, а также без ночников. В случае ночной работы освещение по возможности следует сделать минимальным.

Пейте воду. Она омолаживает и расслабляет. Ночью организм теряет много воды вместе с потом или дыханием. Выходит, лучше запастись водой заранее — выпить стакан воды и поставить еще один рядом с кроватью.

Почитайте книгу перед сном, только не в онлайн-формате. Такая традиция поможет даже бороться с тревожным расстройством и бессонницей.

Составьте план вещей, которые вам нужно успеть сделать утром. Это поможет вам быть собраннее и не распыляться утром и бежать сломя голову, хватаясь за все подряд.

Поставьте будильник подальше от постели. Тогда вам придется встать, чтобы его выключить.

Напомним, ранее сообщалось о нескольких мифах о красоте, которые необходимо развеять.

Показать комментарии

Похожие новости

Правила здорового питания, о которых лучше забыть

В современном мире много людей стараются заменить вредные продукты на, как нам кажется, более здоровые. Но далеко не всегда замена некоторых из них приводит к правильному питанию. Мы подготовили несколько заблуждений, о которых должен знать каждый.

Наука

Тыква помогает сохранять иммунитет осенью

Тыква может пригодиться не только для создания фонаря Джека и кареты для Золушки. Сегодня мы подготовили для вас ответ на вопрос: как главный символ Хэллоуина может помочь в сохранении иммунитета осенью?

Наука

Научись высыпаться: советы, как обрести здоровый глубокий сон

Наука

Многие из нас жалуются на ежедневный недосып, мешающий эффективно работать и весело проводить свободное время, поэтому сегодня мы составили для небольшой список методов устранить проблемы со сном и тем самым качественно улучшить свою жизнь.