Научись высыпаться: советы, как обрести здоровый глубокий сон

Сон – это время, когда наш организм должен восстанавливаться и пополняться новыми запасами энергии. Если же человек страдает нарушениями сна или бессонницей, вскоре он может обзавестись рядом проблем со здоровьем.

Если ты испытываешь проблемы с тем, чтобы хорошо высыпаться, воспользуйся нашими советами.

Следи за чистотой постели

Согласись, что каждый день ложиться в чистую и приятно пахнущую постель намного приятнее, чем в ту, которая не видела порошка на протяжении месяца. Поэтому старайся менять постель если не каждый день, то хотя бы раз в неделю. 

Также не забудь купить кондиционер для белья со своим любимым ароматом. Благодаря ему постель станет не только более мягкой, но и будет приятно пахнуть.

Принимай лекарства утром

Фармацевты утверждают, что прием некоторых витаминов может спровоцировать слишком поверхностный сон или стать причиной ярких сновидений. К примеру, к подобным последствиям приводит прием витамина В12.

Кроме витаминов, на режим сна могут повлиять некоторые болеутоляющие и кофеин.

Вставай с постели после звонка будильника

Когда ты остаешься лежать в постели после звонка будильника, ты рискуешь повторно уснуть. После этого тебе будет сложнее уснуть вечером.

Табу на послеобеденный кофе

Даже если твои собственные наблюдения показывают, что кофе не влияет на качество твоего сна, все же попробуй отказаться от него после 14:00. Вместо кофеина вечером перед сном сделай легкий белковый перекус (например, из йогурта) и прогуляйся по окрестностям на свежем воздухе.

Оставь тревоги и проблемы в ушедшем дне

Это сложная задача. Но если не избавиться от тревожных мыслей, они могут сидеть в голове до самого утра, не давая тебе уснуть.

Чтобы избавиться от ненужных раздумий, можешь записать все прошедшие события на бумаге и отложить в сторону. Также в дневнике можно составить план на завтра.

Если не любишь писать, попробуй медитировать. Практики медитации могут быть самыми разными. Один из вариантов – это наблюдение за собственным дыханием. Старайся наблюдать за каждым вдохом и выдохом, как будто смотришь фильм. Если пропустишь какой-нибудь вдох и отвлечешься на мысли, попробуй затем снова вернуться к дыханию, пока не уснешь.

Забывай о гаджетах с наступлением темноты

Телефон, планшет и ноутбук должны уйти из твоей жизни хотя бы за час до того, как ты отправишься в кровать. Дело в том, что искусственный свет экрана стимулирует и активизирует мозг, из-за чего ты и не можешь уснуть.

Купи беруши

Многие из нас легко засыпают на фоне шума. Если ты не относишься к числу таких людей, купи беруши, которые заглушат шум в квартире и на улице.

Приглуши свет в комнате

Примерно за час до сна выключить верхний свет и оставь в комнате только лампы. Помни, что свет действует на тебя так же, как и экран телефона. Благодаря приглушенному свету в твоем организме начинает вырабатываться мелатонин – гормон, который провоцирует сонливость. 

Также убавь яркость на своем телефоне, чтобы читая вечернее сообщение от подруги не выйти из состояния сонливости.

Откажись от снотворных

Множество снотворных препаратов, которые ты можешь купить в аптеке, содержат в себе средство от аллергии. Да, оно вызывает сонливость, но никак не способствует глубокому сну. К тому же, оно обезвоживает организм.

Если хочешь помочь себе уснуть при помощи препаратов, можешь использовать мелатонин.

Попробуй йогу

Это отличная практика, которая позволяет расслабиться. Можешь практиковать в вечернее время в группе с инструктором или выполнять несколько базовых асан дома.

Проветривай и охлаждай помещение

Эксперты по сну утверждают, что в прохладном посещении человек спит лучше и глубже. Идеальная температура – 15-20 градусов по Цельсию.

Попробуй ароматерапию

Существует много запахов, которые способствуют расслаблению и снижают давление. Отличный вариант для сна – это лаванда и ромашка.

Ранее сообщалось о 11 продуктах, которые эффективно поднимают настроение.

Показать комментарии

Похожие новости

Способны ли сиамские близнецы выжить и вести полноценную жизнь?

Способны ли сиамские близнецы выжить и вести полноценную жизнь?

Сиамские близнецы – редкость, которая случается раз на 200 тысяч родов в мире. В Украине на днях тоже родилась такая пара малышей в Черновцах, но не выжила. Однако история рассказывает и счастливые случаи.

Наука
Почему утренние тренировки эффективнее вечерних: 7 убедительных аргументов

Почему утренние тренировки эффективнее вечерних: 7 убедительных аргументов

Опытные спортсмены и медики утверждают, что утренние тренировки намного эффективнее вечерних. Чтобы убедить тебя, почему утренние тренировки эффективнее вечерних, приведем 7 лучших аргументов.

Наука
Делать ли педикюр зимой: за и против

Делать ли педикюр зимой: за и против

Осенью мы меняем открытую обувь на закрытую и щеголять педикюром перед всеми уже невозможно. Поэтому многие отказываются от этой процедуры, как и по другим весомым причинам. Однако яростные защитники педикюра убеждают: уход за ногами должен быть таким же.

Наука
Базовые витамины, которые заставят кожу сиять

Базовые витамины, которые заставят кожу сиять

Наука

Мы привыкли заботиться о нашей коже извне. Готовы потратиться на дорогущий крем или процедуру в салоне красоты, но все это даст только временный эффект. Если в организме не достаточно тех или иных витаминов, никакая косметология не поможет.