Изотоник для бега своими руками: 3 варианта самых вкусных и полезных напитков

В середине 60-х годов прошлого века на прилавках впервые появились спортивные напитки, позволяющие спортсменам быстро компенсировать недостаток электролитов и углеводов в организме. 

Сейчас изотоники для бега продаются буквально на каждом шагу, однако в их пользе для организма стоит усомниться. Ведь производители очень активно используют красители, сахар и другие вредные добавки, которые создают неповторимый вкус напитка.

Мы же предлагаем тебе сделать 3 варианта изотоника для бега своими руками, которые покорят тебя своим неповторимым вкусом и отличным зарядом энергии!

Изотоник для длительных забегов

Забеги на большие дистанции опасны тем, что могут привести к обезвоживанию организма спортсмена. Для этой цели был создан изотоник для бега с высоким содержанием соли, которая удерживает жидкость в организме. Сделай его своими руками, предварительно подготовив:

  • 8 стаканов воды;
  • 3 столовые ложки меда;
  • 1 чайную ложку соли;
  • 1 стакан сока (выбирай на вкус, но лучше всего подойдет вишня и апельсин);
  • сок двух лимонов и двух лаймов.

Закипяти в кастрюле половину воды, а затем добавь к ней соль и мед. Когда сухие ингредиенты полностью растворяться в воде, добавь к ним остаток воды, а также подготовленные соки. Твой изотоник готов.

Кокосово-цитрусовый изотоник

Благодаря использованию кокоса, этот изотоник активно пополняет запасы организма спортсмена Калием. Также в нем используется имбирь, которые снижает чувствительность мышц к боли, тем самым мотивируя к более активным тренировкам и повышая выносливость.

Чтобы сделать кокосово-цитрусовый изотоник для бега своими руками, понадобится:

  • 1,5 стакана кокосовой воды;
  • 0,5 стакана обычной воды;
  • 2 столовый ложки лимонного сока;
  • 2 столовые ложки сока лайма;
  • 2 чайные ложки меда;
  • 0,25 чайной ложки морской соли;
  • несколько ломтиков очищенного имбиря.

Смешай все ингредиенты кроме имбиря в одной емкости и тряси до тех пор, пока не растворится мед и соль. Затем брось в напиток кусочки имбиря и оставь настаиваться в течение ночи.

Такой изотоник рекомендуется чередовать с обычной водой.

Арбузный изотоник

Пока не завершилась пора арбузов, заморозь несколько порций арбузных кубиков. Они пригодятся, чтобы приготовить освежающий изотоник для бега. Чтобы сделать его своими руками, приготовь:

  • 1 чашу кубиков арбуза;
  • 1 чашу кокосовой воды;
  • 1 чайную ложку семян чиа;
  • один лайм;
  • немного соли.

Смешай все ингредиенты в блендере и можешь наслаждаться отличным спортивным напитком. К слову, его можно пить уже после пробежки, сочетая с любимым белковым перекусом.

Напомним, ранее сообщалось о 16 советах, которые помогут стать лучшим в беге.

Показать комментарии

Похожие новости

Зрелые бананы против зеленых: какой вариант принесет больше пользы здоровью

Зрелые бананы против зеленых: какой вариант принесет больше пользы здоровью

Банан – один из самых универсальных продуктов питания. Хочешь кушать? Съешь банан. Болит живот? Успокой его бананом. Встал не с той ноги? Банану под силу вернуть тебе хорошее настроение. Но какой банан выбрать: зеленый или желтый?

Наука
Почему утренние тренировки эффективнее вечерних: 7 убедительных аргументов

Почему утренние тренировки эффективнее вечерних: 7 убедительных аргументов

Наука

Опытные спортсмены и медики утверждают, что утренние тренировки намного эффективнее вечерних. Чтобы убедить тебя, почему утренние тренировки эффективнее вечерних, приведем 7 лучших аргументов.