Где взять кальций, если нельзя есть молочные продукты

Нам с детства внушают утверждение о том, что Кальций невероятно важен для наших костей. Это действительно так, однако нуждаются в нем не только кости, но и мышцы, сердце и нервная система. Именно по этой причине при дефиците Кальций все перечисленные системы начинают вытаскивать этот микроэлемент из костей, провоцируя остеохондроз.

Лучшим источником Кальция для человека является еда.

Где же взять Кальций? Лучшим источником Кальция для человека является еда, а именно молочные продукты. Но вот что делать, если молочные продукты нельзя из-за лактозной непереносимости? Или ты не хочешь их кушать по причине своих личных взглядов? К счастью, есть еще очень много продуктов, которые позволяют пополнить запас Кальция даже вегану. 

Зелень

Добавляй свою любимую зелень в суп, запеканки и жаркое. Вместе с базиликом, укропом, тимьяном, орегано и розмарином, включи в свой рацион побольше капусты.

Темно-зеленые листовые салаты

Отличный выбор – это руккола и кресс-салат.

Овощи

Чтобы пополнить организм запасами Кальция, ешь больше овощей, чем обычно. Включи в свой рацион спаржу, зеленый горошек и капусту, включая ненавистную для многих брокколи. Если ты ее не любишь, попробуй поэкспериментировать над разными рецептами.

Рыба

Если ешь рыбу, делай из нее бутерброды для перекусов или добавляй в салаты. Лучший выбор – это сардины и лосось.

Бобы

Суп или рагу – не важно. Главное, чтобы богатые на белок и Кальций бобы присутствовали в твоем рационе как можно чаще. Самое время узнать о богатом разнообразии бобов.

Овсяные хлопья

Начинай свой день из овсяной каши, чтобы сразу получить порцию Кальций. Также можешь приправить ее корицей, чтобы получить еще больше усиления для костей.

Орехи и семечки

Миндаль и кунжут также богаты Кальцием. Их можно использовать в качестве перекуса или добавлять к утренней каше.

Цельнозерновой хлеб

Как и каша из овсяных хлопьев, такой хлеб богат Кальцием. Поэтому всегда используй его для приготовления бутербродов.

Напомним, ранее сообщалось о 7 идеях, чем заменить мясо в рационе и стать здоровее.

Показать комментарии

Похожие новости

Почему утренние тренировки эффективнее вечерних: 7 убедительных аргументов

Почему утренние тренировки эффективнее вечерних: 7 убедительных аргументов

Опытные спортсмены и медики утверждают, что утренние тренировки намного эффективнее вечерних. Чтобы убедить тебя, почему утренние тренировки эффективнее вечерних, приведем 7 лучших аргументов.

Наука
Изотоник для бега своими руками: 3 варианта самых вкусных и полезных напитков

Изотоник для бега своими руками: 3 варианта самых вкусных и полезных напитков

Сейчас изотоники для бега продаются буквально на каждом шагу, однако в их пользе для организма стоит усомниться, ведь часто производители добавляют в них вредные вещества. Поэтому сегодня мы предлагаем сделать 3 варианта изотоника для бега своими руками,

Наука
Базовые витамины, которые заставят кожу сиять

Базовые витамины, которые заставят кожу сиять

Мы привыкли заботиться о нашей коже извне. Готовы потратиться на дорогущий крем или процедуру в салоне красоты, но все это даст только временный эффект. Если в организме не достаточно тех или иных витаминов, никакая косметология не поможет.

Наука
Где приобрести таблетки от заражения ВИЧ

Где приобрести таблетки от заражения ВИЧ

Наука

Инфицирование смертельным вирусом, оказывается, можно предотвратить не только используя контрацептивы, а с помощью препаратов. Такие уже продаются в аптеках нескольких европейских стран. А в Германии их уже начали выписывать врачи.