16 советов, которые помогут стать лучшим в беге

Независимо от того, давно ли ты бегаешь или только подумал о покупке беговых кроссовок, наше руководство поможет тебе стать профессиональным бегуном. Мы научим тебя, как стать сильным, выносливым и избежать травм.

ПОДГОТОВКА

Даже если ты бегаешь ради удовольствия, предварительный план не помешает. Но особенно он важен при подготовке к важному мероприятию.

1. Создай план.

Бегая без плана ты вряд ли достигнешь хорошего результата. Поэтому проконсультируйся с тренером или найди план в интернете. Ты должен понимать, какое расстояние и за какой отрезок времени должен преодолеть.

2. Получите мастер-класс.

В идеале с твоей техникой бега должен ознакомиться эксперт, который оценит ее правильность и подкорректирует таким образом, чтобы во время длительного бега ты не получил травму.

3. Присоединись к другим бегунам.

Ты можешь получать огромное удовольствие от одиночного бега, однако групповые тренировки помогут с мотивацией и достижением реальных целей. Согласись, намного труднее заставить себя пробежать 10 км ранним утром, когда все нормальные люди еще спят, но эта задача намного упростится, если выполнять ее в группе единомышленников.

К тому же, другие спортсмены могут указать тебе на ошибки или поделиться своим полезным опытом.

ОБУВЬ

Первым пунктом в твоем списке покупок должна стать пара качественных кроссовок. Это не обязательно означает, что нужно тратить огромные деньги, но это означает, что нужно потратить некоторое время на то, чтобы понять, какая пара тебе лучше всего подходит. 

4. Ориентируйся на комфорт.

Обязательно меряй кроссовки и по возможности походи в них несколько минут по магазину. Забудь о цвете и внешнем виде. Самое главный критерий выбора беговых кроссовок заключается в их удобстве. 

Также не забудь сравнить несколько моделей. Проанализируй, чем каждая из них отличается друг от друга и останови выбор на той, в которой твои ноги чувствуют себя комфортнее всего.

5. Выбери правильный тип обуви.

Для бега по пересеченной местности подойдут кроссовки с шипами и без высокого каблука. А вот если собираешься бегать по асфальту, шипы уж точно будут лишними.

6. Оцени кроссовки на беговой дорожке.

Если магазин предлагает такую возможность – обязательно ею воспользуйся.

7. Подготовься к частой смене кроссовок.

Тебе может быть жалко выбрасывать старую добрую пару кроссовок, однако она повышает твои шансы на травмы. Поэтому, если в них начнет стираться подошва или появятся другие изъяны, сразу же отправляйся в магазин за новой парой.

8. Выбери умные носки.

Купи носки для бега. На подошве таких носков есть дополнительная подкладка, которая смягчает удар от соприкосновения с землей.

9. Заверши свой беговой гардероб.

Выбирай удобную одежду, которая позволяет телу дышать. Укомплектуй свой спортивный гардероб вариантами одежды для теплой и холодной погоды.

НАЧАЛО

Начинать всегда тяжело. Вот советы, которые помогут.

10. Создай свой график.

Чем чаще ты будешь бегать, тем выносливее станешь. Также следует помнить о регулярности и строгой периодичности пробежек. 

Избегай перегрузок. Слишком интенсивные тренировки могут истощать тебя и лишать энтузиазма.

11. Накапливай силу. 

Помимо бега, работай над мышцами. Для этого можешь тренироваться либо дома, либо в тренажерном зале. Не забывай и о растяжке.

12. Чередуй разные скорости.

Опытные спортсмены считают интервальные тренировки наиболее эффективными для развития силы и выносливости.

13. Работай над техникой.

В этом вопросе опять же поможет тренер, который откорректирует твою индивидуальную технику бега. Полезную информацию ты также можешь почерпнуть из источников в интернете.

14. Не убегай от трудностей.

Включи в свою тренировку пробежки по лестницам и подъемы вверх. Это прекрасный способ развить мышцы ног и ягодиц.

15. Делай забеги.

Короткие стометровки следует включить в свой план тренировки даже в том случае, если ты готовишься к марафону. Они помогут развить скорость и открыть скрытые возможности твоего тела.

16. Знай свои пределы.

Не следует бегать слишком часто и слишком быстро. Даже если ты ставишь себе высокую планку, иди к ней медленными шагами. Помни, что твои спортивные результаты не должны принести вреда здоровью.

Напомним, ранее сообщалось, что ученые подтвердили влияние физнагрузок на работу мозга.

Показать комментарии

Похожие новости

Почему утренние тренировки эффективнее вечерних: 7 убедительных аргументов

Почему утренние тренировки эффективнее вечерних: 7 убедительных аргументов

Опытные спортсмены и медики утверждают, что утренние тренировки намного эффективнее вечерних. Чтобы убедить тебя, почему утренние тренировки эффективнее вечерних, приведем 7 лучших аргументов.

Наука
Изотоник для бега своими руками: 3 варианта самых вкусных и полезных напитков

Изотоник для бега своими руками: 3 варианта самых вкусных и полезных напитков

Сейчас изотоники для бега продаются буквально на каждом шагу, однако в их пользе для организма стоит усомниться, ведь часто производители добавляют в них вредные вещества. Поэтому сегодня мы предлагаем сделать 3 варианта изотоника для бега своими руками,

Наука
Базовые витамины, которые заставят кожу сиять

Базовые витамины, которые заставят кожу сиять

Мы привыкли заботиться о нашей коже извне. Готовы потратиться на дорогущий крем или процедуру в салоне красоты, но все это даст только временный эффект. Если в организме не достаточно тех или иных витаминов, никакая косметология не поможет.

Наука
Где приобрести таблетки от заражения ВИЧ

Где приобрести таблетки от заражения ВИЧ

Наука

Инфицирование смертельным вирусом, оказывается, можно предотвратить не только используя контрацептивы, а с помощью препаратов. Такие уже продаются в аптеках нескольких европейских стран. А в Германии их уже начали выписывать врачи.